Tien tips om te stoppen met roken
- Slechts 5% van de stoppogingen zonder hulpmiddelen zijn succesvol. Stop dus altijd met begeleiding!
- Begeleiding wordt 1x per kalenderjaar vergoed vanuit het basispakket. Die begeleiding kan op allerlei manieren gebeuren. Digitaal, telefonisch, live. Individueel of in een groep. Voor iedereen is er een geschikte manier. Zie het programma hieronder.
- De motivatie om te veranderen is van cruciaal belang.
- Zorg voor een goede voorbereiding: kies een stopdatum en schrijf op welke reden(en) u heeft om te stoppen. U kunt dit erbij pakken als u een moeilijk moment heeft.
- Maak een plan voor moeilijke momenten: bedenk van tevoren wat u gaat doen als u plotseling zin krijgt in een sigaret. Bel bijvoorbeeld een vriend of maak een korte wandeling.
- Bewegen en sporten helpen goed. Ook om niet aan te komen.
- Gooi asbakken en aanstekers weg. Deze heeft u toch niet meer nodig.
- Beloon uzelf! Het geld dat u al heeft uitgespaard door niet te roken, kunt u mooi gebruiken om af en toe iets leuks voor uzelf te kopen.
- Krijgt u trek in een sigaret? Wacht dan 5 minuten. Dan verdwijnt de trek vanzelf. Ga in de tussentijd wat anders doen: eet een stuk fruit of bel iemand.
- Zorg dat uw omgeving weet dat u stopt met roken, zodat ze u kunnen ondersteunen!
Stoppen met roken programma
Rookvrij en Fitter is een innovatief stoppen-met-rokenprogramma dat is ontwikkeld door SportQube in samenwerking met CWZ sportgeneeskunde. Het programma combineert stoppen-met-roken sessies met beweging. Door meer te bewegen, ervaren de deelnemers minder ontwenningsverschijnselen, komen ze minder aan in gewicht en houden ze er een gezondere leefstijl op na.
Binnen het programma Rookvrij en Fitter begeleiden gecertificeerde coaches de deelnemers in hun stopproces. Dat doen ze samen met zorgprofessionals van CWZ . Uit onderzoek is gebleken dat door professionele begeleiding de stopkans 10 keer groter is.
Rokers kunnen zich aanmelden op www.rookvrijenfitter.nl. Na aanmelding neemt een coach contact met u op om de intake te plannen. Deelnemen kan in groepssessies, individueel op locatie, telefonisch of online.